如何养成好的饮食习惯,从而更利于我们的心理健康的发展

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良好的饮食习惯包括：

一日三餐的合理分配：早餐要像皇帝、午餐要像大臣、晚餐要像乞丐，早餐要在七点至九点之间进食，晚餐要在晚八点之前进食，八点之后不建议进食任何食物，切忌在十一点之后饮酒进食。

每天要多吃新鲜水果和新鲜蔬菜，可以带皮吃的水果一定要连皮一起吃。

做菜要适量，尽量当顿吃光，如有剩菜最多再延一顿，过后一定要倒掉。

尽量不吃精米精面，多吃杂粮，或在米饭中加入一些豆类，面中加入一些杂粮。

多吃豆类及豆制品。

尽量回避垃圾食品：

（一）油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。

（二）腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。

（三）加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。

（四）饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。

（五）汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

（六）方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。

（七）罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。

（八）话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。

（九）冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。

（十）烧烤类食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。

多吃纤维含量高的食物

少饮酒

只要我们养成良好的饮食习惯，再配以乐观的心态、充足的睡眠和适量的运动，我们就可以拥有一个健康的身体，去享受我们美好的生活。

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